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中学生常用心理保健方法
[来源:网络 | 作者:花蕾 | 日期:2011年11月4日 | 浏览3872 次] 字体:[ ]

    中学生在了解了一些基本的心理现象和心理规律后,应明确心理健康对于身心发展的重要性,以及树立科学的心理健康观念。在面对自身出现的一些心理问题时,应初步掌握一些基本心理调节的方法,来调整自己的心理状态。下面是心理调节的十种方法,以供中学生朋友们参考。如需专业帮助,请及时联系学校心理老师。

   1.悦纳自我法 
   俗话说:“人贵有自知之明。”中学生能否正确认识、评价和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。因此要较全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。要努力树立“我是这世上独一无二的”这一观念,悦纳自我,能以积极的状态面对学习与生活。 

   2.主动交往法 
   人际关系是否和谐,自己能否为他人所接受,也直接影响到中学生的心理健康。人际交往是个体适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径,具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以,学生要主动与父母、教师、同学交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位知友,无疑对中学生的心理健康是有所裨益的。 

   3.挫折历练法 
   适量的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强的人,即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等),也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击,就很容易形成心理困扰,觉得无法接受和摆脱,出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以,中学生应有意识的去经历风雨,主动向自我挑战,有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动,脾气急躁的人去参加美术班的学习等),在设法解决问题的过程中,积累经验,增强心理承受能力,维护心理健康。 
   
   4.理智控制法 
   生活不能万事如意,挫折在所难免。一旦遇到挫折,很多同学都会产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪,影响其正常学习与生活。这时,应善于用理智控制强烈的感情,不要冲动,一方面要多侧面、多角度地思考问题,不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位,想想:“我是对方会怎么办?”或“某某遇到这种情况会怎么办?”在思考的过程中令自己冷静下来,并按理智的判断去采取行动,避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。 

   5.注意转移法 
   这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移,暂时忘却烦恼,淡化不良情绪,选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有:听轻松的音乐;散步以领略大自然的风光;阅读报刊杂志,发现奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最愉快、最成功的时刻等。 

   6.合理宣泄法 
   情绪是需要发泄的,否则“情郁于中”,很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时,不要将积压在心里,而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导;在无人处大叫大喊,高声唱歌;摔布娃娃,砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。 

   7.自我升华法 
   每个人都有自己的长处,也都会遇到失意、挫折,在这种情况下,宜采用自我激励法,调节自己的情绪,把激起的能量调节、引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去。如有个男生因右耳耳廓先天性畸形,总是引来他人异样的目光,令他很难过。但他没有因此而自惭形秽,而是把全部精力都投入到学习和能力培养上去。后来,他不仅学习成绩在年级名列前茅,书法、长跑的成绩也很不错,成了同学们学习的榜样,他自己也感到自豪与满足。这就是升华的奇特功效。 
 
   8.灵活幽默法 
   许多看来令人烦恼、厌恶的事物,如果用幽默的办法对付,往往使人的不快情绪荡然无存,立即变得轻松起来,正所谓“一个小丑进城,胜过一打良医”。平常不妨多开开玩笑,说说俏皮话,多看漫画、小品。培养自己的幽默感,这样既能消除不良情绪,又能增进与他人的友谊,可谓一举两得。 

   9.活动充实法 
   紧张、有序、充实的生活能帮助人克服空虚、寂寞和孤独感,培养良好的生活习惯,并能锻炼人的意志,使人拥有积极、乐观的心境。所以,中学生应多参加群体活动,如学校组织的文娱、体育,假期里的社会实践活动,学科兴趣小组和各种学生社团等,在活动中培养能力增进与他人的了解,体验合作与成功的喜悦。 

   10.巧妙安慰法 
   在实现目标的过程中受挫时,为了消除心理的痛苦与不安,降价心理的不平衡,可以巧妙的寻找理由或借口来为自己辩解,进行心理调适。如“酸葡萄心理”,就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的,当考试失败、进不了重点班时,可以对自己说:“胜败及兵家常事,何况重点班压力那么大,不进就不进,有什么了不起!”又如“甜柠檬心理”,即把本来是酸的柠檬硬说成是甜的,把自己拥有的都看成是最好的。当与好朋友发生争执后,在激动之余可以这样想:“幸亏今天把话说清楚了,要不然他不知要骗我到什么时候呢!”但是自我安慰法不可滥用,否则会助长惰性而带来消极作用。


责任编辑:政教处

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